ผลกระทบของการอดนอนต่อตับมีอะไรบ้าง?

[Prichas]

การนอนหลับไม่เพียงพอ ไม่ได้กระทบแค่ความง่วงในวันถัดไป แต่ยังกระทบถึงระบบการทำงานของร่างกายหลายจุด รวมถึง "ตับ" ซึ่งเป็นจุดศูนย์กลางของระบบล้างสารพิษ 

 

❗ ผลกระทบของการอดหลับอดนอนต่อตับ

1. ภาระของตับเพิ่มขึ้น
- ช่วงเวลานอนหลับโดยเฉพาะช่วง 4 ทุ่ม - ตี 2 เป็นช่วงที่ ตับจะเข้าสู่โหมดฟื้นฟูและขจัดสารพิษ หากคุณยังไม่นอนในช่วงนั้น ระบบขับสารพิษชะงัก

2. เสี่ยงต่อ NAFLD
- มีงานวิจัยชี้ว่า การอดนอนหรือนอนน้อยเป็นประจำ ส่งผลให้ระดับอินซูลินเสียสมดุล และทำให้ตับเก็บไขมันมากเกินไป

3. ทำให้เซลล์ตับอักเสบ
- นอนน้อยสัมพันธ์กับสารอักเสบที่สูงขึ้น ซึ่งเป็นตัวเร่งโรคตับอักเสบหรือตับแข็งในระยะยาว

4. ระบบล้างพิษของตับช้าลง
- หน้าที่สำคัญของตับคือการกรองของเสียทุกวัน 
- การอดนอนทำให้เอนไซม์ในตับที่ใช้ขับสารพิษทำงานลดลง

5. เมตาบอลิซึมเสียสมดุล
- หากพักผ่อนไม่พอ ระบบเผาผลาญจะทำงานผิดปกติ ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดไม่คงที่ รวมถึงภายในตับ

✅ เคล็ดลับป้องกันตับล้า
- นอนให้พอ 6–8 ชั่วโมงต่อคืน
- นอนช่วง 22.00–23.00 เพื่อให้ตับพัก
- เลี่ยงชา น้ำอัดลมช่วงเย็น
- อาหารหนักตอนดึกเพิ่มภาระตับ

📌 สรุป: ตับต้องการการนอนพักเช่นเดียวกับอวัยวะอื่น 
ดูแลตับง่าย ๆ เริ่มได้จากการเข้านอนให้เป็นเวลา

Tags : ไขมันพอกตับ