7 วิธีจัดการกับ แรงกดดัน แบบคนเฉลี่ยวฉลาด

[Shopd2]

ความกดดัน โดยมากแล้วบางครั้งอาจจะไม่ได้มาจากคนอื่นๆ แม้กระนั้นมันชอบเกิดขึ้นเพราะเหตุว่าตัวคุณเอง ด้วยภาระหน้าที่ บทบาทของสังคมต่างๆทำให้ท่านจำต้องกังวลใจแล้วก็กลัวว่าจะทำหน้าที่ออกมาได้ไม่ดีไหมสำเร็จ

จะต้องเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่รอดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่สวย รวมทั้งเป็นหัวหน้าทีมในสำนักงาน ความจำเป็นทุกอย่ างอีกทั้งเรื่องเวลา เงิน และความรับผิดชอบที่ต้องมีเพิ่มมากขึ้นทุกเมื่อเชื่อวัน อาจทำให้คุณกดดันตนเองกระทั่งไม่เคยทราบเ นื้ อ รู้สึกตัว! แต่พวกเรามีแนวทางดีๆมาให้ท่านได้ทดลองทำกัน เพื่อคุณจัดการกับมันรวมทั้งก้าวไปด้านหน้าได้อย่ างมั่นจิตใจ

1.รู้สึกตัวเองเมื่อรู้สึกบีบคั้น

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกกระสับกระส่าย หายใจเร็ว มึนหัว หัวร้อน และระเบิดลง ตู้ม! หลายคนชอบรู้สึกบีบคั้นโดยที่ไม่รู้ตัว แต่ว่าต้องทราบไว้ว่าถ้าหากคุณเกิดอาการเหล่านี้ขึ้นเมื่อไหร่

คุณก็ตกอยู่ในภาวการณ์บีบคั้นซะแล้วล่ะ แถมหากไม่รีบแก้ไข บางครั้งอาจจะส่งผลเสียกับตัวคุณ เป็นต้นว่า ป่ ว ย บ่อยขึ้น ป ว ดปวดเมื่อย ท้องผูก ทำงานได้ไม่เต็มกำลัง กินเยอะหรือน้อยเกินไป อารมณ์ทางเพศลดลดลง

2.รู้ที่มาของความกดดัน

เมื่อตอนนี้รู้แล้วว่าตัวเองรู้สึกกดดัน ถัดมาเป็นต้องระบุให้ได้ว่าที่มาของแรงกดดันนี้เป็นยังไง เพราะว่าเมื่อรู้แล้วเราบางครั้งก็อาจจะเปลี่ยนสิ่งกลุ่มนี้ให้แปลงเป็นแง่ดีได้

มูลเหตุบางทีก็อาจจะเป็นงานของคุณที่พึ่งส่งหัวหน้าไปแต่โดนแก้มามากมาย หรืออาจจะมีการเกิดจากตัวคุณเองที่อยากได้เป็นผู้ที่เพอร์เฟ็ค ไม่ยอมให้แม้แต่เรื่องหมูๆๆน้อยๆผิดพลาด

3.หาวิธีที่จัดการกับปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจำต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถปรับปรุงได้" แล้วก็ปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับแก้ได้" แล้วก็ให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้รวมทั้งจัดการกับมัน

ด้วยการผลิตตัวเลือกที่ใช้สำหรับการจัดการกับปัญหาแต่ละอย่ าง คิดแผน อย่ างรอบคอบรวมทั้งประเมินตัวเองว่าคุณพอใจกับมันหรือเปล่า ถ้าหากไม่ชอบใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกและคิดแผนให้ดีอีกครั้ง

4.จัดลำดับจุดสำคัญของงาน

คนจำนวนไม่น้อยชอบมีความรู้สึกว่า ยิ่งทำงานให้ได้มากเท่าใดก็ยิ่งดี แม้กระนั้นโน่นก็จะยิ่งทำให้พวกเรารู้สึกกดดันได้ง่ายๆกระบวนการจัดการกับตัวคุณเองกล้วยๆก็คือจำเป็นต้องเรียงลำดับจุดสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรทำอะไรเสร็จหลังหรือก่อน แล้วก็ย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกเหนือจากการที่จะช่วยให้เป็นระบบระเบียบปฏิบัติมากยิ่งขึ้นแล้วหลังจากนั้นก็ยังช่วยให้เราไม่ทำงานหนักเกินไปอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกมอบหมายงานให้คนอื่น

คนที่กดดันได้ง่ายมักจะเป็นคนที่ชอบความ perfect และจะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตัวเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ทดลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้คนที่พร้อม

โดยบอกรายละเอียดจากที่คุณอยากได้อย่ างชัดแจ้ง การมอบหมายงานให้คนอื่นๆ ทำให้คุณสามารถดำเนินงานได้อย่ างดี แม้จะอยู่ในสภาพที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตนด้วย

6.ลองกล่าวว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

ชีวิตบางคนขึ้นอยู่กับความเกรงอกเกรงใจคนอื่นๆเยอะเกินไปจนถึงตัวเองก็แทบไม่ไหวแล้ว ไม่ยอมรับคนไหนกันแน่ไม่เป็นจนกระทั่งเคยตัวทำให้ตัวเองเกิดแรงกดดันขึ้นแบบไม่รู้ตัว เราจึงอย ากให้คุณทดลองไม่ยอมรับคนอื่นดูบ้ า ง คุณอาจจะมีความรู้สึกว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดช่องทางต่างๆหรืออนาคตออกจากชีวิตคุณ แต่ว่าอันที่จริงแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับเพื่อการจัดลำดับความสำคัญของช่องทาง เพื่อคุณได้ใช้เวลาและความชำนาญของคุณไปอย่ างมีคุณภาพ แนวทางการคือให้ทดลองถามตนเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือเปล่า มันสำคัญกับจุดมุ่งหมายของฉันไหม" ฉันพูดคำว่า "ได้" เนื่องจากทราบสึดไม่ถูกหรือเป็นเพราะว่าหน้าที่หรือเปล่า? ทดลองตอบคำถามของตนเองและก็ทดลองกล่าวว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

7.หยุดติชมแล้วก็ยอกย้อนตัวเอง

การพูดแ ย่ๆกับตัวเอง อาจนำมาซึ่งการก่อให้เกิดความโกรธ รวมทั้งแปลงเป็นความหมดหวังท้ายที่สุด หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ และก็เปลี่ยนมันให้แปลงเป็นพ ลั ง บวกดีกว่า โดยให้จดว่าแต่ล่ะวัน

คุณวิจารณ์ตนเองว่าอะไรบ้ า ง ยกตัวอย่างเช่น ฉันมันเฮงซวยที่ทำเรื่องนี้มิได้ แล้วเพราะอะไรคุณถึงคิดอย่างนี้ หลังจากนั้น ทดลองมีความคิดว่าถ้าสหายมาขอความเห็นชอบจากคุณในเหมือนกัน คุณจะเสนอแนะเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกจุดแข็งในตัวเขาให้เขาได้ทราบตัว ทดลองฝึกแบบนี้กับตนเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
คนฉลาด
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/
คำค้นหา : คนเก่ง