^^ลดไขมันพุง ด้วยสูตรลดความอ้วน IF (4-4-12)

[www.SeoNo1.co.th]

     สูตรลดน้ำหนัก if ใช้ช่วงเวลานานเท่าไหร่ ? ถึงจะลดไขมันท้องได้



เข้าไปอ่านรายละเอียดได้ตามนี้ >> สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12

     มั่นใจว่าผู้หญิงผู้คนจำนวนมากคงจะประสบเจอกับปัญหาเรื่องน้ำหนัก ท้องป่อง ท้องห่วงยาง เอวดก ขาใหญ่กันไม่มากมายก็น้อย พอเพียงอ้วนและก็ทำให้เรามองแก่ และไม่มั่นอกมั่นใจสำหรับในการแต่งตัว หลายๆคนจึงเริ่มรักษารูปร่างสร้างแรงบันดาลใจให้หันมาดูแลตนเองเพื่อมีหุ่นที่ดี การลดหุ่นโดยเน้นย้ำไปที่การควบคุม การทานอาหาร แบบไม่ออกกำลังกายก็เลยเริ่มได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น ทำให้เกิดแนวทางการลดหลายรูปแบบ อย่างเช่น Keto, Atkin, Paleo, Low carb รวมไปถึง IF บทความนี้ UNIFeelGreat จะมาบอก สูตรลดหุ่น IF (Intermittent Fasting) แบบเป็นที่นิยม และผลชัวร์ๆทำเช่นไร? มาดูกันเลย

     สูตรลดน้ำหนัก IF รับประทานยังไง ?

     จะต้องบอกก่อนว่า IF เป็นวิธีลดหุ่นที่คนทั่วทั้งโลกนิยมใช้กันมากกว่า 10 ปีแล้ว มีด้วยกันถึง 6 แบบ ซึ่งที่เราจะชี้แนะ เป็นการเลิกแบบง่ายๆด้วยสูตร 4-4-12 กัน สูตรลดหุ่น IF 4-4-12 นี้เป็นวิธี ที่เหมาะสมกับคนที่เริ่มต้นใหม่ไม่เคยอดอาหารมาก่อน เพราะเหตุว่าเรายังสามารถรับประทานอาหารได้ ทั้ง 3 มื้อ และก็จะเว้นช่วงอดแค่ 4 ชั่วโมง บุคคลทั่วไปก็สามารถทำตามสูตรนี้ได้ง่าย ต่อการใช้ชีวิต ไม่กระทบเวลาสำหรับการดำเนินการอีกด้วย

     แบบอย่าง สูตรลดความอ้วน IF 4-4-12 แบ่งตามช่วงเวลาที่ง่ายที่สุด ดังต่อไปนี้

     ให้พวกเราเริ่มต้นทานมื้อตอนเช้า เวลา (07:00-08:00) แล้วก็ อด 4 ชั่วโมง แม้กระนั้นกินน้ำไม่ได้ตามปกติ ต่อไปให้ เริ่มทานมื้อกลางวัน เวลา (12:00-13:00) แล้วก็ อดอีก 4 ชั่วโมง จนถึง มื้อในที่สุด โดยเริ่มทานมื้อเย็น เวลา (17:00-18:00) ต่อไปจะไม่ทานอะไรอีก กระทั่งเวลาวนกลับมาถึงมื้อเช้าตรู่ของวันต่อไป ก็จะครบ 12 ชั่วโมง ดังนี้เราสามารถปรับเวลาการทาน ตามการใช้ชีวิตประจำวันของพวกเราได้ โดยเน้นย้ำว่าในแต่ละมื้อมีเวลาทานได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง

     ส่วนสำคัญของ IF คือ ช่วงของการหยุดทานมากกว่า 12 ชั่วโมง เป็นจะเริ่มเห็นผลที่สุด โดยผลจากการศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยเปิดเผยว่า ร่างกายจะใช้ไขมันสะสมได้ดีเมื่อมีการหยุดทานโดยประมาณ 12 ชั่วโมงขึ้นไปจะเกิดภาวะ คีโตสิส Ketosis เป็นร่างกายดึงไขมันเก่ามาใช้เป็นพลังงานทำให้ลดไขมันสะสมหน้าท้องและก็ส่วนอื่นในร่างกายอย่างได้ผล ปลอดภัยโดยไม่เสียมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย เนื่องจากการงดเว้นอาหารเป็นพักๆในระยะสั้นๆจะมีผลให้ อินซูลินลดลง แต่ว่าระดับ Growth Hormone สูงมากขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเผาไหม้ไขมันมากขึ้น 3.6-14% เลยทีเดียว

     อย่างไรก็แล้วแต่ เราควรจะเลือกประยุกต์ช่วงให้สมควร เพราะเหตุว่าพวกเราไม่สมควรเปลี่ยนแปลงตารางเวลาหรือเปลี่ยนแปลงทุกๆอย่างเพื่อเข้ากับ การลดน้ำหนัก IF ตัวอย่างเช่นบางบุคคลเข้างานเป็นกะ เวลาตื่น นอน ที่ไม่แน่นอน ก็บางครั้งก็อาจจะไม่ค่อยเหมาะกับ IF เท่าไร การลดน้ำหนักที่ดี ได้แก่การใช้ชีวิตประจำวันได้ตามธรรมดา มื้อไหนทานชาบูปิ้งย่าง ในวันนั้นก็ลดแป้ง ลดน้ำตาลไป เป็นการลดความอ้วนอย่างสุขสบายรวมทั้งยืนนาน การเล่าเรียนทำความเข้าใจ มีวินัย จะช่วยให้เราทำได้อย่างถูกต้อง ผลสำหรับเพื่อการลดน้ำหนัก 10 วัน 3 กก. หรือ 1 เดือนลด 5 -10 กก. นั้นอยู่ไม่ไกลคุณ

     สำหรับผู้ที่เริ่มทำสูตรลดน้ำหนัก IF ตอนแรกๆอาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีหลุดหลายครั้ง เราจำเป็นจะต้องเตรียมตัวเตรียมใจ กรณีหลุดฟาส ก็รีบกลับเข้ามาใหม่ ไม่ปล่อยให้หลุดยาว

     กำหนดจุดมุ่งหมายให้ชัดเจน ท่องไว้เลย ว่าเป้าหมายที่อยากได้คืออะไร? เหตุผลที่พวกเราเริ่มอยากลดน้ำหนักเป็นอย่างไร ? ตอนที่ท้อให้กลับมาย้อนนึกถึงเหตุผลเหล่านั้น พวกเราจะได้เกิดกำลังใจต่อ

     เตรียมความพร้อมที่จะปรับตัวตามผล สำหรับการลดหุ่น ลดไขมัน เราต้องมีการวัดผล ทุกๆอาทิตย์ - หรือทุกเดือน เพื่อมองการตอบสนองของร่างกาย ผลเป็นไปตามที่พวกเรากำหนดจุดมุ่งหมายไว้หรือเปล่า ในเรื่องที่น้ำหนักยังนิ่ง บางทีก็อาจจะจะต้องมีการปรับของกิน การบริหารร่างกาย เพิ่มขึ้น หรือปรับสูตรลดความอ้วน IF เป็นแบบที่ไม่กินอาหารนานขึ้นแบบ Lean Gains 16/8 หรือ 19/5 (Fast Five) ฯลฯ

     เคล็ดไม่ลับนอกเหนือจากสูตรลดความอ้วน IF ที่ควรรู้

     - กินน้ำในทันทีหลังจากตื่น 1 แก้ว (ชี้แนะอุณหภูมิห้อง)

     - ทานอาหารที่ดีต่อร่างกาย ทานให้ครบ 5 หมู่ ควบคู่กับการทาน Low-Carb (ลดน้ำตาล ลดแป้ง)

     - ไม่ควรรับประทานอาหารเยอะเกินไปในตอนถึงเวลาช่วงกิน (Feeding)

     - เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ปรับปริมาณพลังงานแคลอรีให้ดี

     - บดอาหารอย่างระมัดระวังรวมทั้งนานขึ้นช่วยให้ร่างกายอิ่มไว

     - มานะปฏิบัติตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งที่สำคัญ จะได้ไม่คำนึงถึงอาหาร ไม่รู้เรื่องสึกหิว

     อย่างไรก็ตามการสูตรลดน้ำหนัก IF ที่ได้ชี้แนะไป แม้จะลดได้จริง แม้กระนั้นผลสรุปและช่วงเวลาจะขึ้นกับ ร่างกายรวมทั้งระบบเผาผลาญของตัวบุคคลนั้นด้วย สำหรับสหายๆท่านใดที่ทดลองทำล้วยังมองไม่เห็นผลที่เด่นชัด ต้องการหาตัวช่วยสำหรับในการลดหุ่น คิดถึงพวกเรา UNIFeelGreat มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ที่ปลอดภัย มีผลงานวิจัยยืนยัน จากสูตร Feel Great ยกตัวอย่างกล้วยๆจะเป็นการทานชาเยอร์บามาเต้สูตรเฉพาะ และไฟเบอร์สูตรเฉพาะ ช่วยทำงานร่วมกันก็ที่จะทำให้วิธีการทำ IF ก้าวหน้าขึ้น ไม่หิวบ่อยมาก อินซูลินไม่พุ่ง นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนัก ที่ลดค่าน้ำประปาตาล ไขมันก็จะลดน้อยลงตามไปด้วย ได้ร่างกายที่แข็งแรงมาเป็นผลตอบแทน หรือคนใดกันแน่ที่มีปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆก็สามารถขอคำแนะนำรายละเอียดอื่นๆกับ UNIFeelGreat ได้เลยมาลดความเสี่ยงจากโรคภัยไข้เจ็บ เพื่อตัวคุณเองรวมทั้งผู้ที่คุณรักกันเหอะ



ขอบคุณสำหรับที่มา บทความ สูตรลดน้ำหนัก if https://unifeelgreat.com/ลดไขมันหน้าท้อง-ด้วยสูตรลดน้ำหนัก-if-4-4-12